【書】《象與騎象人》：快樂該由何處尋？

瘋瘋顛顛的大象，主導著人們的行為

儘管 Jonathan Haidt 所著的《The Happiness Hypothesis（快樂假說）》有著災難等級的譯本書名，仍是一本相當值得推薦的正向心理學著作。它主要從各個面向探討大哉問：快樂該從何處尋？

例如科學研究歸納出快樂方程式「H = S + C + V」。能從哪邊下手，讓快樂程度提升呢？

Happiness = Setpoint + Condition + Voluntary activities
快樂 = 基因起始點 + 生活條件 + 自發性活動

還有沒有其它手段可以併用，更進一步開鑿快樂的源泉？

另外本書也有許多認知心理學研究做為支持，可以一窺主導人類行為的種種心智運作傾向，讀起來收穫頗豐！

〈自我〉

心智運作分歧的惱人狀況，很早就被紀錄下來了。例如柏拉圖認為人的心靈是一輛馬車，由理性和熱情兩匹馬牽引：理性的馬很自愛，也知謙虛自制，只要下口令即可；但不乖的馬卻「聾得跟柱子似的」，只有用馬鞭抽牠、用馬刺刺牠，才能讓牠就範。

又或者像《變形記》女主角 Medea 的哀嘆：

一股奇妙的力量牽引著我往前。情慾及理性各自朝不同的方向拉扯著的我。我很清楚哪一條是正確的路，心裡也很認同。但我卻踏上錯誤的路。

從演化的角度來看，人類大部分的心理歷程都是自動發生的，並不需要費心思去控制；這個機制在數百萬年間歷經過大量測試而且運作良好，而且像台永動機般隨時都可持續出力，透過基因根深柢固地傳承了下來。反而是語言、推理與規劃能力，算是在相當短暫的近代歷史切片中瞬間出現，運作上還有著許多問題，又難以擺脫自動意識的陰影。

譯名「象與騎象人」其實就是作者基於這個事實所提出來貫穿全書的譬喻：心智的大部分都像頭橫衝直撞的大象，不知不覺中主導著人的行為；只有理性像個小小的騎象人，搖搖晃晃坐在龐然大物身上，試著動用理智駕馭牠並祈禱別被甩下來。

【書】《調息．呼吸的科學》：呼吸之中也蘊藏著無垠宇宙

為什麼讀這本書？

前陣子參加 Tony Robbins 的工作坊，才知道大多數人在大多時候都是處於氧氣不足和脫水的狀態；光是「改用橫膈膜呼吸」、「設定鬧鐘提醒每小時喝一杯水」、「將飲食的平均含水量提升到 70% 以上」就能對健康大有助益。想進一步瞭解，於是找了本呼吸相關的書來讀。

 《調息．呼吸的科學》

就算人們每天都呼吸兩萬次，要說「呼吸」這主題能寫成一本書，常人可能內心都是千百萬個黑人問號。這本書在 1940 年由醫師和瑜伽大師寫成，詳述了心肺和鼻子的生理機制，以及呼吸與身心狀態之間的相互影響。

〈血氧交換機制〉

人呼吸時空氣順著氣管流動，氣管分岔為兩條支氣管通往左右兩個肺葉，並繼續像樹枝一樣層層分岔出去，管徑也愈來愈細。約 15 層的分岔後，細支氣管的末端連接著一連串像葡萄般的肺泡（一個細胞厚的微小氣囊），肺泡周圍有微血管環繞，血氧交換便在此發生。
紅血球中血紅素的鐵原子在吸附氧氣後會呈現火紅色，輸往全身細胞，然後釋放氧氣並接收二氧化碳（細胞的廢棄物）；呈暗青色的血液會回到肺泡進行氣體交換，重新一輪循環。

若呼吸的空氣量不足，造成身體的供氧量不足，細胞機能就會逐步減緩、死亡。

正常人的肺泡約有三億個。抽煙會破壞肺泡，長期下來降低的肺泡總表面積將使呼吸效率變差，容易感到呼吸急促。此外，煙裡的一氧化碳對血紅素的親和力比氧氣強 240 倍，會優先佔據氣體輸送的能力。就算吸煙者在不抽煙時，體內也有 5~15% 的血紅素被一氧化碳持續捆綁住，造成呼吸效率低落。

〈呼吸的原理〉

肺被胸膜、胸腔壁和橫膈膜等組織包圍，並會隨著周圍組織的擴張或收縮而跟著被傳動。吸氣時，肌肉組織施力間接帶動肺部擴張，產生吸力將空氣從氣管一路灌進肺泡；而呼氣時，只需要身體放鬆，肺泡內層蛋白膜的表面張力就會帶動肺泡收縮，使肺部自動恢復原狀。
呼吸的特別之處，在於它是唯一既可以讓自主神經接手自動進行，也可以透過意識主動操控的生理活動。